Langsung ke konten utama

Resep Es Gabus Pelangi, Segar dan Bikin Nostalgia

Pilihan Makanan untuk Diet yang Mengenyangkan

 



Ada beragam jenis makanan untuk diet yang dapat dikonsumsi bila Anda ingin menurunkan berat badan. Jenis makanan ini mengandung protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Makanan untuk diet idealnya adalah jenis makanan yang banyak mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral. Makanan tersebut bisa mencukupi kebutuhan nutrisi selama diet sekaligus mengontrol nafsu makan.

Dengan nafsu makan yang terkendali dan rasa kenyang lebih lama, Anda bisa membatasi porsi makan dengan lebih bijak sehingga dapat mendukung Anda untuk mencapai berat badan ideal.

Pilihan Makanan untuk Diet yang Kaya Protein

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan kaya protein yang baik dikonsumsi untuk orang yang sedang diet:

1. Daging sapi tanpa lemak

Selain kaya protein, daging sapi tanpa lemak juga mengandung vitamin dan mineral, termasuk zat besi, zinc, dan vitamin B12. Namun, untuk mengurangi kalori dan kolesterol, Anda sebaiknya memilih potongan daging sapi tanpa lemak.

2. Daging unggas tanpa kulit

Daging unggas merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk diet dan mengenyangkan tubuh. Meski demikian, untuk mengurangi jumlah lemak dan kalorinya, pilihlah daging ayam atau bebek tanpa kulit, ya.

3. Ikan

Kandungan protein, mineral, dan vitamin banyak ditemukan di dalam ikan. Tak hanya itu, ikan juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi trigliserida, dan meningkatkan fungsi otak.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang merah, dapat memberikan efek kenyang lebih lama karena mengandung tinggi protein dan serat. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung aneka vitamin dan mineral, seperti folat dan zat besi yang baik untuk mencegah anemia.

5. Telur

Selain dikenal sebagai sumber protein, telur juga termasuk makanan untuk diet yang mengenyangkan dan kaya akan nutrisi, mulai dari vitamin A, vitamin B, folat, vitamin D, dan lemak sehat omega-3.

6. Produk susu rendah lemak

Susu kedelai dan yoghurt merupakan contoh produk susu rendah lemak yang bisa Anda konsumsi. Selain kaya protein, produk olahan susu ini juga mengandung kalsium yang bisa memperkuat tulang. Yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.



Pilihan Makanan untuk Diet yang Tinggi Serat

Serupa dengan makanan berprotein, makanan untuk diet yang tinggi serat juga bisa membantu Anda menekan nafsu makan berlebih, karena memberikan efek kenyang lebih lama. Meski mengenyangkan, makanan berserat termasuk makanan rendah kalori.

Berikut ini adalah beberapa pilihan jenis makanan untuk diet tinggi serat yang baik untuk menurunkan berat badan:

1. Sayuran

Beberapa jenis sayur yang bisa Anda konsumsi adalah brokoli, wortel, bayam, kentang, kacang hijau, ubi jalar, dan jagung. Sayuran ini banyak mengandung serat dan karbohidrat kompleks, sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat diet.

2. Buah-buahan

Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti jeruk, apel, pisang, pir, stroberi, mangga, jambu, dan kiwi, untuk mendapatkan asupan serat, vitamin, dan mineral saat diet.

3. Buah kering

Selain buah-buahan segar, ada juga buah kering seperti kismis atau kurma yang baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang diet. Meski kaya akan serat, buah kering biasanya mengandung gula yang cukup tinggi sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

4. Gandum atau biji-bijian utuh

Gandum atau biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik dan cocok dikonsumsi sebagai makanan diet yang mengenyangkan. Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh ini yang telah diolah dalam bentuk oatmeal, roti gandum, dan biskuit.

5. Kacang dan biji-bijian

Makanan ini memang tinggi kalori dan lemak, tetapi keduanya bisa menjadi sumber serat dan nutrisi yang baik. Kacang dan biji-bijian tidak akan membuat Anda gemuk jika dikonsumsi dengan takaran yang tepat. Beberapa contoh kacang dan biji-bijian yang bisa Anda konsumsi adalah kacang polong, edamame, dan biji rami.

Selain memilih makanan untuk diet yang mengenyangkan, kunci sukses diet sehat yang perlu diterapkan adalah makan lebih sering dengan porsi yang sedikit. Studi menyebutkan bahwa orang yang makan dalam jumlah sedikit tapi sering akan lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan dan berat badannya.

Dalam penerapannya, Anda bisa mengonsumsi makanan diet yang mengenyangkan di atas sebanyak 4–5 kali sehari dengan porsi sedikit.

Tak hanya itu, agar hasilnya lebih maksimal, imbangi konsumsi makanan diet yang mengenyangkan dengan pola hidup sehat lain, seperti berolahraga secara rutin, mencukupi waktu istirahat, dan banyak mengonsumsi air putih.

Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui lebih jauh seputar makanan untuk diet yang mengenyangkan. Dengan begitu, dokter dapat merekomendasikan jenis makanan serta jumlah takaran yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.



Komentar

Postingan populer dari blog ini

Resep Es Gabus Pelangi, Segar dan Bikin Nostalgia

  Es gabus menjadi salah satu jajanan tradisional yang paling dirindukan saat ini. Jajanan masa kecil ini merupakan es yang biasanya dijajakan pedagang keliling yang berhenti sekolah. Rasanya yang unik dan segar, membuat es gabus selalu menjadi primadona di sekolah. Es gabus terbuat dari tepung hunkwe yang kemudian pembuatannya bisa diberi susu atau pun santan. Dinamakan es gabus karena bentuk dan teksturnya padat, namun empuk saat digigit seperti gabus. Bagi Anda yang ingin menikmati kesegaran es gabus, dapat membuat sendiri di rumah. Selain enak, bahan-bahan yang digunakan untuk membuat es legendaris ini juga sangat mudah ditemukan. Berikut beberapa resep es gabus ,: Resep Es Gabus Stik Pelangi Resep es gabus pelangi segar Bahan:  1 bungkus hunkwe (100 gr)  500 ml air  250 ml susu cair  250 ml santan cair  5 sdm gula pasir  1 sdt vanili  Garam secukupnya  Pewarna makanan (merah,kuning,hijau,biru,ungu)        Cara membuat...

7 Makanan yang Harus Dihindari saat Diet

  Salah satu kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan yaitu menghindari jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. Beberapa makanan yang dilarang untuk konsumsi selama diet, biasanya memiliki kandungan karbo, lemak jenuh, atau gula tinggi. Supaya proses diet Anda tidak sia-sia, sebaiknya hindari jenis makanan berikut yang dilansir dari laman Healthline. 1. Gorengan Sejumlah hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gorengan atau keripik sangat berisiko menimbulkan penyakit kronis. Makanan yang digoreng dengan metode deep fry ini berpotensi menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, obesitas, serta risiko penyakit jantung lainnya. Sebagai gantinya, Anda bisa memasak makanan dengan metode lain seperti direbus, kukus, atau panggang supaya nilai gizinya tidak hilang dan tetap menyehatkan. 2. Mi Instan Mengonsumsi mi instan terlalu sering tak hanya mengganggu program diet yang tapi juga tak baik bagi kesehatan. Mi instan mengandung sedikit nutrisi diban...

Bacalah Doa Pendek Ini, Hutang Sebesar Gunung Pun Dijamin Langsung Lunas Jelas Buya Yahya

  Inilah amalan berupa bacaan doa pendek yang bisa memudahkan seseorang dalam melunasi hutang. Artinya, amalan doa ini akan sangat membantu agar terbebas dari masalah hutang. Bahkan dikatakan, hutang sebesar gunung pun bisa cepat terlunasi dengan membaca amalan doa pendek ini. Untuk amalan doa pendek ini pernah diungkapkan oleh ulama kharismatik Buya Yahya. Dalam dakwahnya, Buya Yahya sempat mengatakan bila ada amalan berupa bacaan doa pendek yang bisa membebaskan seseorang dari jeratan hutang. Buya Yahya juga berkata amalan doa ini perlu dibarengi dengan usaha untuk segera melunasi hutang yang ada. Artinya perlu ada niat dan usaha agar terbebas dari jeratan hutang. Pertama niat Untuk membayar hutang, semangat membayar hutang, niat membayar hutang. Kemudian jangan menunda-nunda jika uang sudah ada," kata Buya Yahya, seperti yang dikutip Portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Kanal YouTube Syiar Islam TV pada Senin, 20 Juni 2022. Setelah memiliki niat dan usaha untuk melunasi hutang, ...